modelo de una dieta mediterranea (por si alguien se quiere poner en forma para el veranito)

Desayunos y/o meriendas:

Opción 1:- Café o té con leche desnatada.- Cereales con un poco de miel- Galleta o tostada untada con queso blanco.

Opción 2:- Frutas a gusto.- Cereales con un poco de miel

Opción 3:- Café o té.- Un yogur desnatado.- Galleta o tostada untada con queso blanco.

Lunes- Pollo a la plancha (sin piel).- Ensalada de zanahoria rallada y huevo.- Legumbres

Martes- Brócoli con limón y aceite de oliva virgen y Pescado- Tortilla de patatas

Miercoles- Bistec a la plancha.- Arroz - Veduras gratinadas

Jueves- Hamburguesas caseras de verdura, garbanzo, soja o carne- Ensalada caprese- Papa o patata al horno

Viernes- Empanadas de atún- Pollo a la plancha con ensalada de espárragos y palmitos con limónSabado- Paella- Caldo de verdurasDomingo- Pasta con tomate - Coles de bruselas

Recomendaciones:

No debes ingerir pan, bollería o dulces.

Bebe 2 litros de agua al día.

Consume las frutas con 3 horas de margen con el resto de alimentos.

Si no toleras algún alimento, puedes sustituirlo por uno semejante.

Frutas al gusto (máximo una vez a la semana).

Cocinar con aceite de oliva.